nogi i

Tylko jak mam trenowac na jednym treningy klate biceps triceps plecy barki i nogi? Nie mam tyle czasu i wogole nie wiem czy bym podołał. Czy mógłbyś rozpisać mi jakby to ewentualnie mogło wyglądać?

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Wydaje mi się patrząc na same dni treningowe, że push/pull/nogi będzie lepszy niż FBW ale to ankieta zweryfikuje jeszcze. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-16 23:07:39

[...] jest dobre sprowadzani na ziemie tak zby zajc dogodna pozaycje odrazzu po rzucia a nie sadac z kims do gardy i pzoanj sie martwic co dalej.No domena sambo sa dzwignie na nogi. Sambo tez przeszlo rwolucje i garda w sambo zosatlmocno ulepszona i zaraca sie na nia wuieksz uwage niz kiedys. Oglonie rzecz biorac to sa glowne roznice medzy Sambo a [...]

DO tego co pisze Skalar ja dodam tylko tyle, że trening masz też fatalny. split to nie jest dobre rozwiązanie na redukcji. Powinieneś zrobić trening całego ciała (FBW) 3 x w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby/HIIT. Nogi wymieniłeś na samym końcu jako dodatek do bicka i tricka, co świadczy o tym, że je olewasz. Olewanie nóg jest bardzo poważnym [...]

Dzięki za tą rade odnośnie brzuszków faktycznie poświecę ten dzień na nogi.Staram się zdrowo odżywiać i ćwiczę raczej solidnie,żadnych cukierków,fast foodów,gazowanych napojów.A z tą kreatyną jeszcze pomyśle.

[...] a pozniej redukujesz tkankę tłuszczową i odsłaniasz to co zbudowałeś . Uprawiane inne sporty: Piłka nożna - pokaż na przestrzeni tygodnia i pokaż plan który wykonujesz na nogi ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120 kg , 150 kg ,95kg " to są twoje aktualne wyniki , bardziej by [...]

jeżeli w planie nie uwzględniłeś nóg- jest to błąd. nogi, plecy i obręcz barkowa wraz z klatką piersiową stanowią największe i najważniejsze grupy mięśniowe. przysiad to najważniejsze ćwiczenie kulturystyczne stymulujące wzrost masy i siły całego organizmu. dlatego nie uwzględnienie w planie treningu nóg czyni go fatalnym. [...]

[...] bardzo :) będę tak ćwiczyć nawet 6 dni w tygodniu :) Mam tylko pytanie czy od tych ćwiczeń nie rozrosną mi się uda ? Bo troszkę poćwiczyłam przed chwilą i czułam napięcie na pośladkach ale też i na mięśniach ud z przodu i z tyłu a nie chciałabym żeby mi nogi się rozrosły. Chodzi tylko o tyłeczek :) Jeszcze raz dziękuje za super filmik :) Lorna

[...] na worek oponowy )zadne tabletki czy masci nie pomoga zbyt dlugo jezeli jest przestawiony kregoslum...najpierw boli kregoslup pozniej bol promieniuje do posladka i w dol do nogi , final jest taki ze nie mozna wstac z lozka ,a jak wstaniesz to zaczynasz utykac na jedna noge.procedura jest taka (zeby badanie bylo za darmo przez kase chorych)lekarz [...]

zacznij biegac od 30min, i np co drugi dzien zwiekszaj o 5min (ew. troche szybcie). mozesz podobic jakies cwiczenia na nogi, pojezdzic na rowerku na silowni bo miesnie te beda Ci potrzebne.

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : wysoko kaloryczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek barki+nogi, środa plecy+triceps, piątek klata+biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65kg

[...] tak,by już mu sie nie chciało wstawać. Jeśli nie potrafiłbys z jakichś przyczyn tego zrobić,wtedy bym sie na Twoim miejscu martwił. Natomiast jeśli jakiemuś żulikowi przyłożyłeś a ten miał problem ze wstaniem na nogi,bo był nawalony(lub nie przejawiał dalszej chęci do walki) i nie chciałes go dalej bić to nie widzę w tym nic niepokojącego.

nogi nie są duże, to reszta jest mała. a jak ćwiczysz już od roku ja bym robił 4-dniowy. Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-08-15 11:36:08

[...] jezdził 6 dni w tygodniu na rowerze . Mam Treningi piłki noznej 3 razy w tygodniu a do tego jestem w klasie sportowej to mamy jakies zajecia.. Jestem ruchliwy mam wysportowane nogi dieta jest . No ale nie moge jezdzic rano na rowerze bo szkoła.. Rano przed sniadaniem będe jezdzil tylko w sobote i niedziele godzine dziennie powinno wystarczyc .

Mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x 8 3. Wyciskanie hantli leżac głową w górę 4x 8 4. Rozpiętki 4x 8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x 8 2. Pompki na poręczach 4x 10 [...]

Lipny masz ten plan jak na SPLIT oczywiscie nie bede siedział teraz i cie przekonywał co do efektywności planów typu SPLIT ale : 1.barki masz przeładowane 2.na Nogi robisz o wiele za mało 3.w razy w tygodniu biceps bez sensu (ty tego potrzebujesz on sie nie zgadza) 4.TRICEPS MASAKRA WOGLE RAMIONA ZA NIEDŁUGO PRZEPALISZ I BEDZIESZ MIAŁ odwrotny [...]

Dziękówa na pewno skorzystam. A co do zdjęć to wrzucę później :) Ja już zacząłem sobie po treningu jakieś aeroby, rowerek, orbitrek etc. Zszedłem z ciężarów, tylko plecy i nogi robię większym obciążeniem ;) Zmieniony przez - kriso w dniu 2013-06-05 18:43:13

Jeżeli w przysiadzie nie masz chociaż 90kg x5, to zaczynaj od początku. Tutaj nie ma żadnych cudownych sposobów i planów. Trzeba po prostu zapierdzielać. Powodzenia! Myślę że 90x5 to ani ja ani koledzy z klubu nie brali w czasach świetności :) więc przy takiej sile to już konkret trzeba mieć nogi rozj**a*e

[...] jeśli starał się bronić inteligentnie jeszcze to walka powinna IMO trwać. To, że przez chwilę był zamroczony to nie znaczy, że już nie miał szans i sędzia nie powinien tego przerwać z powodu tego, że pewnie by go skończył... Zresztą ciekawe od kiedy znokautowany zawodnik podnosi do nogi do góry Zmieniony przez - greg 82 w dniu 2009-02-22 13:46:52

Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie Wspięcia na palce stojąc 3 serie Zartujesz sobie? http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-07 16:19:01